人们在判断一个人是否肥胖的时候,首先是从身材上的评估,然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子,就会问你有200斤吧。但其实这样的衡量是不准确的。生活中我们很容易就能找到两个人的体重差不多,但是肥胖程度差别很大的人。这是什么原因呢?因为他们的体脂率不同。
体脂率是身体脂肪占总体重的百分比,脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪影响外观,内脏脂肪长生器官周围,影响健康。如果内脏脂肪如果过多,容易提高你患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。
所以,肥胖主要看体脂率,我们减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。不过脂肪在人体结构中也是必须存在的,过多或者过少,都会影响健康。
正常的男性34左右的体脂是必须脂肪,女性1012的脂肪是必须脂肪。低于这个标准,就会影响健康。而男性的体脂高于25,女性高于35则属于肥胖,也会影响健康,而且更会影响身材。
如何判断自己的体脂率呢?下面介绍几种方法
测量身体围度
通过对自己身体其他部位的围度测试,可以相对精准的测出体脂率,会有2的浮动,但已经是相当的精准了。
机器测试
健身房或者医院里一般都会有inbody(人体成份体测仪),可以计算出你体内肌肉,脂肪,水份的含量,还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等,非常的专业。不过条件限制,相对比较麻烦,第二的方法更适合所有人。
了解了自己的体脂率后,我们再来看看减脂的5个常见误区,很多朋友减肥时都会选择一些极端的作法,那都是不正确的。
1:只运动,但不控制饮食
我们经常说,三分运动,七分靠吃,不管你是增肌还是减脂,运动是辅助的,饮食才是让你事半功倍的良方。
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减肥很简单的计算方式就是你的摄入总量〈消耗...
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