由于怀孕的影响特别是孕后期宝宝变大,血液循环不畅,小腿压力山大,很多孕妈都会出现小腿肌肉抽搐也就是抽筋现象。出现小腿抽筋的妈妈,可以学一学这几个拉伸动作帮助缓解:
第一招:拉伸动作弯曲脚趾
孕妈发现自己腿抽筋,开始觉得猛拉的时候,在床上、沙发上或椅子上伸双腿。脚趾向后弯曲。身体向前移动,一只手握住脚趾。保持这个姿势至少一分钟。休息一下,再重复两遍。
第二招:拉伸动作走在脚尖
这就像在房间里踮着脚尖一样简单,也可以试着双脚分开站立、抬起脚跟。这个动作能拉伸小腿,改善血液循环,有助减少抽筋的疼痛。即使没抽筋,孕妈们也可以做这些动作预防小腿抽筋哦。另外,睡前泡脚或拿毛巾热敷也是不错的办法。
第三招:吃高钙食物进行预防
孕后期孕妈和肚子里的宝宝对于营养的需求增大,如果母体钙吸收不足也可能会引起小腿犯抽。在吃上面,孕妈妈们也需要多注意我们可以吃一些高钙食物,比如牛奶、豆腐、虾皮等。怀孕早期开始,我就在医生的推荐下开始喝妈妈奶粉,比起普通牛奶,妈妈奶粉在优质蛋白质之外,还添加了一些叶酸、钙、铁、维生素A、C、D等营养素,能够帮助孕妈和宝宝补充均衡的营养。
胎宝宝成长所需要的叶酸、胆碱、维生素A、C、D,孕妈所需的钙、铁、DHA都能在成分中找到。每天两杯,一人喝,两人补。尤其是每100g奶粉中含有760mg的钙,还加了维生素D,帮助钙的吸收。
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