老师，我胃难受得不行！上不来气，吃了很多药，都不行。一想事，胃难受就严重的厉害！瞧了中医，说是胃病，但是也让我看看心理方面。老师，我是心理疾病吗？这位躯体症状严重的来访者詹女士使着劲说。
我并没有着急回复她。而是进一步了解她的情况：詹女士这种情况出现是在三个月前，孩子上小学，天天辅导作用，孩子很调皮又不听话，只要辅导作用，整个人都烦到极点，想自己白天累死累活上班，回家还得被气个半死，越想越觉得委屈，越想越难受。临睡前一想睡，脑子就停不下来，睡不着，睡着了也睡不香，老醒。
詹女士女士自己知道，其实很简单的事，哪怕是我可以控制的，我明天工作该分几部分做，这样做、那样做能做好，胃就不舒服。脑子什么都不能想，一想就难受。
詹女士的状况表现的睡眠障碍在6个月以内，属于急性失眠症。一般急性失眠症可以通过两个简单的技巧帮助自己缓解：高效睡眠第一招、矛盾意向法
在《情绪自救》一书有言：在睡不着的时候，失眠的朋友会强迫自己入睡、逼迫自己入睡，这无形中是在给大脑施压，大脑接收到强压信号，转变不成动力，因为这种压力是现实不存在的，是你自己制造出来的。转变不成动力的能量会在体内乱窜，会以另一种能量形式出现：如紧张、焦虑、烦躁等。
是你给自己施与的压力，让自己无法好好睡。当然，如果大脑没有感受到压力时，它会自动运转，自然入睡。有研究表明：对于急性失眠症的朋友来讲，矛盾意向法比传统助眠更有效。
矛盾意向法的操作，简单来讲：反向集中你的注意力，往事情的相反方向去想。躺在床上，千万不要让自己睡着。注意：是有意识的。
高效睡眠第二招、拍打百会穴
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